● 포도 : 작은 송이 한개에 140kcal .

　　　　　     과일중에서도 칼로리가 높은 편. 거봉은 일반 포도 칼로리의 3배

　● 메론 : 작은 것 한개가 300kcal. 얆게 썬 한 조각이 38kcal.

　● 바나나 : 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높음.

　● 수박 : 당도가 매우 높고 흡수가 빨라 식사나 다이어트 대용으로 좋지 않음.

　● 참외 : 반쪽에 35kcal 정도로 칼로리는 높지 않지만 GI가 높음. 특히 씨부분은 먹지말것.

　● 귤 : 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 거 세 개에 해당. GI도 높아 쉽게 살이 찜.

　　※ 잠깐! 여기서 GI란?

　　과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로  혈당지수인 GI 입니다.

　　과일의 단맛을 내는 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문에 주의해야 합니다.

　　GI가 높은 과일은 쉽게 허벅지와 배의 살로 변할 수 있으니 조심하고 또 조심할것!

　　또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 쉽게 배고픔을 느낄 수 있습니다.

 ● 자몽(그레이프 프루츠) : 아주 큰 것 한개에 100kcal. 항산화 비타민이 많아 건강에도 좋음.

 ● 푸른사과 : 중간 크기 한개에 120kcal. 푸른사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋음.

 ● 키위 : 작은 것 한개가 30kcal. GI도 낮고 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋음.

 ● 감 : 중간 크기 한개에 100kcal. 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋음.

 ● tomato : 체리 tomato 30개에 40kcal. 최고의 다이어트 식품! 

 ● 배 : 한 조각에 25kcal. 크기에 비해 칼로리가 낮은 편.

　　　     섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 즙으로 복용 하면 좋음.

 1. 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않습니다.

　과일 속 비타민이 체내에서 활성화 되는데 보통 3~4시간 걸립니다. 오전에 먹어야 오후에 효과를

　볼 수 있으며, GI가 높은 과일을 밤에 섭취하면 살이 찝니다.

 2. 과일은 식후 디저트가 아닌, 식사와 식사 사이 공복감을 느낄 때 먹습니다.

　식후에 바로 먹으면 밥과 함께 GI 지수를 높여 지방으로 쉽게 전환됩니다. 공복감을 느낄 때 GI가

　낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고, 과식도 예방할 수 있습니다.

 3. 생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적.

　생과일 주스는 탄산음료로 만들고 설탕이 많이 들어갑니다. 가공된 과일 통조림도 생과일보다 칼

　로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않습니다.

　말린 과일 역시 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리가 높기 때문에 과일은 되도록 생으로 먹는것이

　좋습니다.