쾌변 10계명

1. 식사는 제때에 챙겨 먹는다. 아침 식사는 반드시 충분한 양으로 먹고, 자극적인 음식을 피한다.

2. 변의를 느끼면 바로 화장실로 가고, 아침에 가는 습관을 갖는다.

3. 물을 많이 섭취한다. 그러나 식사중에는 물을 먹지 말고 식사 30분 전, 식사 30분 후에 마시면 좋다.

4. 야채, 과일 등 충분한 섬유질을 섭취한다.

5. 산책을 즐기거나 조깅을 한다.

6. 화장실에서 신문이나 책을 보지 않는다. 배변을 2~3분 안에 해결할 수 있다면 장의 기능이 정상이며 치질을 예방할 수

있다.

7. 마음을 긍정적으로 편하게 갖는다.

8. 3개월 이상 쾌변을 보지 못했다면 대장경 검사를 받는다.

9. 인스턴트 식품과 군것질을 줄인다.

10. 변비 완화제를 과신하지 않는다.

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