이랜드 건강상식

스트레스에 대처하는 10가지 방법

* 이랜드 클리닉에서 제공하는 건강정보 입니다.

우리는 매일 스트레스를 받으며 살아갑니다. 이러한 스트레스를 여러 달, 여러 해 경험하게 되면 그 부작용이 나타납니다.

의학에서는 스트레스를 심장병, 부정맥, 고혈압, 편두통, 위궤양, 당뇨 등 많은 질병의 요인으로 간주하고 있습니다. 스트레스는

일상생활의 한 부분이기 때문에 그 심각한 결과를 무시하기 쉽습니다. 그러나 스트레스는 우리도 모르는 사이에 치명적 영향을

미치기 때문에 '소리 없는 살인자' 라고 불리기도 합니다. 나쁜 소식은 스트레스가 우리를 죽일 수도 있다는 것.

그것을 매일 겪어야 한다는 것, 그리고 그것으로부터 벗어날 수 없다는 점입니다. 좋은 소식은 우리가 스트레스에 굴복당하지 않을

수도 있다는 점입니다. 우리는 스트레스에 대처할 여러 가지 행동을 취할 수 있습니다. 여기에 스트레스에 대처하는 10가지 방법을

제시합니다.

1. 밖으로 생각을 내뿜기

고민거리가 있으면 감추지 말고 말해버리라. 친구에게 이야기하면서 걱정을 표출시키면 합리적으로 그 걱정을 다를 수 있게 된다.

만일 문제가 지속될 경우 다른 사람의 도움을 구하는 것에 두려워하지 마라.

2. 잠시 동안 문제 상황을 벗어나기

문제 상황이 악화될 경우 고통스러운 문제에서 잠시 벗어나 다른 활동에 몰두한다든지 환경의 변화를 위해 잠깐 동안 여행을 하는

것이 도움이 된다. 그 자리에서 계속 괴로워하는 것은 문제를 해결하는 방안이 아니라 자기 처벌의 형태이다. 문제 상황에서 벗어나

정상적으로 호흡하고 균형을 회복하는 것이 어려움을 해결하는 과정이 될 수 있다.

3. 노여움을 서서히 풀기

어떤 일이나 사람에 대해 화가 났을 때 그 자리에서 즉각적으로 분노를 폭발시키지 마라. 비록 정당하고 화를 낼만한 상황이었다

하더라도 충동적인 화풀이는 유감스러운 결과를 초래하게 된다. 대신에 신체적인 활동(테니스, 수영, 산책, 사우나)을 하여 긴장감을 풀어주라.

4. 경우에 따라서는 포기하기

자신에게 불리한 상황을 구태여 만들지 마라. 특히 의견 대립 상황에서 내 생각은 '이렇다' 라는 식의 언급은 투쟁의 사각지대로 빠져들게 되고 그 사람과의 관계는 대립 양상을 띄게 된다.

5. 타인을 위해 무엇인가를 하기

다른 사람을 위해 무엇인가를 하고 나면 기분 좋은 느낌이 든다. 자기 자신의 문제로 항상 걱정이 되고 염려가 되면 이타적인 행동을 해 보라. 다른 사람에게 관심을 갖는 동안 자신의 걱정거리도 잊게 될 뿐만 아니라 좋은 기분으로 전환되는 것을 맛볼 수 있다.

6. 한 번에 한 가지씩만 해결하기

바쁜 시간에 쫓기다 보면 자연히 그날그날 해야 할 일을 미루게 되고 어느 날 문득 산더미처럼 밀려있는 과제를 보고 절망하게 된다.

이런 유감스런 상황에서 절망하지 말고 제일 중요한 과제부터 확인하여 그것을 하나씩 끄집어내어 다른 일은 제쳐두고 그 일부터 해결하도록 한다.

7. 자신을 지나치게 모질게 대하지 말기

모든 일에 기할 수는 없다. 노력해야 할일에 항상 최선을 다하고 최선의 노력을 다한 만큼 최대한의 결과를 얻었다고 만족하자. 항상 기록을 깨고 최고의 명예를 가져다주는 일만을 할 수는 없는 것이다.

8. 타인에게 어느 정도 여유를 주기

스트레스 상태에서는 아무리 하찮은 일이라도 다른 사람보다 잘하고 이겨야 된다는 생각을 갖데 된다. 모든 것을 경쟁하게 되면 사람은 누구나 상처를 입을 수밖에 없다. 이런 삶의 방식을 취할 필요는 없다. 중요한 것은 협력이다. 상대에게 어느 정도 여유를 주고 또 내가 여유를 보일 때 서로에게 보내던 위협은 중단된다. 그러면 모은 일은 오히려 용이해진다.

9. 자신을 이용하도록 하기

많은 사람들은 자신이 경시되고 무시되거나 거부되고 있다는 느낌이 들 때가 있다. 우리가 상대방이 먼저 다가오기를 바라는 것처럼 다른 사람들도 우리가 먼저 다가와 주기를 바란다. 뒷걸음치다가 물러서지 말고 대신에 자기 자신을 유용하게 하는 것이 건강에 이롭고 실질적이다.

10. 레크리에이션 시간 마련하기

레크리에이션 시간은 정신과 육체건강에 필수적이며 스트레스를 경감시키는 기능을 한다

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