많은 사람들이 감기나 독감에 걸리지 않고 가을과 겨울을 나기를 바란다. 건강에 좋은 음식이든 면역력을 높여주는 음료든 간에, 중요한 것은 우리 몸의 면역 방어력을 증진시키는 것이다. 면역계는 세균, 바이러스, 곰팡이 등 각종 유해물질로부터 몸을 보호하는 세포, 조직, 기관 등으로 구성된 인체의 자연스러운 방어망이다. 면역계는 침입자가 우리 몸으로 들어오는 것을 막는 장벽을 제공하지만, 병원균이 우리 몸으로 들어오는 길을 발견하면 이를 물리칠 수 있는 세포들의 복잡한 체계를 가지고 있기도 하다. 

양질의 숙면을 보장하는 건강한 전반적인 생활은 강한 면역력을 위해 필수적이다. 올바른 식사와 유익한 음료를 마시는 것 또한 신체의 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다.

1) 물

우리 몸은 무게의 60~70% 정도가 수분이다. 모든 신체 기능에 물이 필요하기 때문에 적절한 양의 물을 마시는 것은 면역 체계의 기능을 유지하기 위한 출발점이다. 몸이 탈수되면 박테리아와 바이러스의 성장을 촉진할 수 있다. 그렇기 때문에 매일 몸이 필요로 하는 최적의 양의 물을 마시도록 하는 것이 매우 중요하다. 가장 좋은 법칙은 몸무게의 절반의 양을 마시는 것이다. 

물이 면역체계를 유지하는 데 도움이 되는 방법 중 일부는 종종 병원체에 대한 방어의 첫 번째 선이자 감염에 대한 자연적인 장벽인 영양소의 흡수를 돕고 코, 입, 목의 점막을 유지하는 것이다. 물은 또한 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구를 전달하는 림프액의 필수적인 구성 요소이다.

2) 녹차

녹차는 신체의 자연 방어를 강화하기 위한 또 다른 좋은 음료이다. 녹차는 심장병과 특정 암의 위험을 줄이는 것부터 전신 염증을 관리하는 것까지 수많은 건강상 이점을 제공하는 유익한 폴리페놀 플라보노이드가 풍부하다. 한 연구에 따르면, 녹차는 산화와 활성산소로부터 세포를 보호하는 것을 돕는 항산화제를 통해 면역력을 강화한다. 녹차는 항산화 능력뿐만 아니라 많은 다른 제안된 경로에 의해 질병과 감염으로부터 보호하는 것으로 알려졌다. 그것은 또한 칼로리가 없고 오랜 인류 역사상 수많은 건강 증진 효과를 입증해왔다.

3) 요구르트

발효된 요구르트는 위장관 미생물군의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 유익한 프로바이오틱스가 풍부하다. 주요 유익한 박테리아는 락토바실러스 불가리쿠스와 스트렙토코커스 써모필러스이다다. 항산화, 항균, 항염증, 상처 치유 및 기타 많은 건강상 이점을 제공하는 것으으로 알려졌다.

4) 레몬 생강차

직접 차를 만들든 슈퍼마켓에서 레몬 생강 차 브랜드를 구매하든 간에, 이 허브 차는 면역력을 유지하는 데 좋은 선택이다. 뜨거운 물에 갓 갈은 생강과 레몬 주스를 넣어 만든다. 몇몇은 면역력을 증진을 위해 프로바이오틱스를 추가하기도 한다. 레몬 생강차는 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 것을 돕는 것으로 알려진 산화 방지제인 비타민 C가 풍부하다. 항산화제 저널에 발표된 연구에 따르면, 비타민 C는 또한 항염증성을 제공하고 부정적인 면역 반응을 줄이는데 도움을 준다고 한다. 또한 생강은 메스꺼움을 방지하고, 특정 암의 위험을 줄이며, 혈중 지질을 개선하고, 염증을 감소시키는 등의 도움을 주는 100가지 이상의 생체 활성 화합물을 가지고 있다.

5) 100% 오렌지 또는 자몽 주스

오렌지 주스는 흔히 감기나 독감 바이러스를 물리치려고 할 때 선택할 수 있는 음료로 알려져왔다. 프론티어 인 면역학에 발표된 한 연구에 따르면, 감귤류 주스의 비타민 C와 엽산은 면역 장벽의 완전성을 유지하고 자연 살해 세포와 T 세포를 포함한 많은 종류의 면역 세포를 보호한다. 게다가, 감귤류의 생리활성 화합물은 면역을 지지하는 항염증 효과를 가지고 있다.

오렌지 주스와 자몽 주스는 모두 영양소가 풍부하고 하루에 필요한 총 비타민 C의 100% 이상을 제공한다. 이 100% 과일 주스는 또한 비타민 A와 엽산을 제공한다.

6) 토마토주스

토마토는 감귤류와 마찬가지로 비타민C뿐만 아니라 유익한 항산화 카로티노이드인 리코펜이 풍부해 건강 증진 효과가 크고 전신 염증을 가라앉히는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 토마토 주스의 좋은 점은 칼로리가 낮고, 설탕이 첨가되지 않았으며, 하루에 필요한 비타민 C의 거의 100%를 가지고 있다는 것이다. 나트륨 수치를 유지하려면, 저나트륨 토마토 주스를 찾자. 

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