자극조절 기법

적절한 자극 아래에서만 적절한 행동이 일어날 수 있게 만드는 것이다. 예를 들면 식탁에 빵이나 과자 등을 두지 않아 먹을거리가 눈에 보이지 않으면 자연스레 먹지 않게 된다.

식사 행동 조절

비만인 소아청소년이 일상생활 속에서 건강한 식사 행동을 만들어나갈 수 있게 하는 방법이다. 식사 시간에 천천히 먹고 골고루 먹는 등 구체적인 행동으로 옮길 수 있게 돕는다.

보상을 주는 방법

보상을 주는 방법은 조작적 조건화를 이용하는 것이다. 흔히 식사 행동에 긍정적 영향을 주는 행동을 늘리는 양성적 강화기법을 사용한다. 예를 들면 체중을 감량했을 때 예쁜 옷을 사는 식이다.

자기관찰 기법

스스로 문제행동을 관찰하고 정의하는 것인데, 행동치료의 기본으로 알려졌다. 식사 행동 일기나 운동 일기 등을 작성하는 것이 이에 해당한다. 체중을 정기적으로 체크하는 것도 자기관찰의 한 방법이다.

대체행동 기법

자극에 대해 다른 반응을 하는 것을 말한다. 쉽게 말해 배고프면 빵을 먹던 사람이 어떤 음식으로 대체할지, 어떤 행동을 할지 결정하는 것이다. 자극을 변화시키는 것이 아니라 자극은 그대로 두고 자극에 대한 기존 행동을 미리 준비된 대체 행동으로 바꿔 반응할 수 있게 한다.