겨울철 건강관리
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작성자 건강 작성일10-01-19 10:52 조회2,005회 댓글0건 내용복사 즐겨찾기첨부파일
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겨울철 건강관리
지금 신종플루도 그렇지만 질병이 잘 발생하는 계절인거 같아요.
감기도 그렇고 아토피 질환부터 골절 뇌졸증까지....
겨울에는 체내환경과 외부환경의 차이가 크므로 외부환경의 변화에 주의하면서 건강을 관리하는 지혜가 필요하답니다.
겨울철 건강을 유지하기 위해서는 평소 보온을 잘하고, 실내 공기를 적당한 습도로 유지하고, 환경을 청결히 해야 합니다. 특히 손을 잘 씻는 것이 중요합니다. 대부분의 감기 바이러스는 감기에 전염된 사람의 손에서 책상이나 문의 손잡이 등에 옮겨져 있다가, 그걸 만진 사람의 손을 통해 다시 코나 입 등의 점막을 통해 감염되기 때문입니다. 따라서 손만 잘 씻어도 웬만한 감기는 거의 걸리지 않는다 할 수 있습니다. 위기를 충족시키려면 적절한 영양섭취와 적당한 운동이 필요하며, 과다한 스트레스를 피하는 것이 좋습니다.
몸을 보호해 주는 따뜻한 차를 드세요.
스트레스를 풀어주며 몸의 양기를 보충해줄 따뜻한 한방차를 즐기세요.
오미지차,당귀,쑥,쌀식초희석음료 등 겨울철 피부관리와 스트레스를 풀어줍니다.
물은 끓여서 마시고 자주 마시세요.
70도 이상의 따뜻한 물은 겨울 감기에도 좋고 대장균등을 파괴하기 때문에 겨울에는 지키는 것이 좋다. 건조하기 쉬운 계절이기 때문에 수분공급에 더더욱 신경을 써야 한다. 감기에 걸렸을때도 수분공급은 필수이다. 분유를 먹는 어린 아기가 있다면 분유를 탈때 물의 온도를 70도 이상으로 해서 분유 캔을 개봉한 후 공기 중에 떠다니다가 분유로 유입되었을지 모르는 균이 없게 관리하는것도 중요하다..
중풍(뇌졸중)은 발병 뒤 많은 후유증을 남길 수 있으며 사망률도 높은 병입니다. 이 병은 겨울철에 발병률이 높기 때문에 고혈압이나 심혈관계질환을 앓고 있는 분들은 다음 몇 가지 사항을 잘 지켜야 합니다. 운동은 새벽이나 아침보다는 낮 시간에 합니다. 아침은 혈관수축이 활발해져 혈압이 오르는데 이때 차가운 바깥바람을 쐬면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 준비운동과 마무리운동은 평소보다 충분히 하고, 따뜻한 곳에 있다가 갑자기 차가운 곳에 나가지 않도록 해야 합니다. 외출할 때는 충분히 덧옷을 입고 모자와 장갑 등 보온에 신경을 써야 합니다.
참고로 뇌졸중의 전조증상(병이 생기기 전 나타나는 증상)은 다음과 같습니다. 갑자기 뒷목이 뻣뻣해지고, 얼굴이 붉어지며 열이 나고, 두통이 생기며, 어지럽고 발음이 불명확해지고, 말에 대한 이해력과 집중력이 떨어지고, 사물이 두 개로 보이거나 딸꾹질이 생기며, 한쪽 손발의 힘이 빠지거나 저립니다. 이러한 증상이 나타나면 서둘러 병원을 찾아야 합니다.
골다공증을 겪고 있는 분들은 골절상을 조심해야 합니다. 빙판길도 많고 몸은 움츠려 들어 있어 넘어질 때 방어 동작이 잘 되지 않아 골절을 유발하게 됩니다. 이런 분들은 외출할 때 모자와 장갑을 착용하여 호주머니에 손을 넣지 말고 균형 있게 걸어야 합니다.
겨울이라고 집안에만 있지 말고 걷기나 산보를 규칙적으로 해야 합니다. 비타민D의 보충을 위해 햇볕도 자주 쬐는 것이 좋습니다. 햇볕은 우리 몸의 멜라토닌의 분비에도 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 숙면과 우울증에 관여하는 것으로 밝혀져 있으므로, 잠이 잘 들지 못하거나 우울한 기분이 잘 드는 사람은 낮 시간에 잠시라도 햇살을 맞아보는 여유를 갖도록 해 보십시오.
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