[단월드 브레인명상] 건망증 예방과 기억력 좋아지는 단월드 뇌체조

단월드 건강 기체조와 브레인명상은 면역력을 높여주어 두뇌 활동을 좋게한다.

자신의 승용차을 어디에 세워 놓았는지를 몰라 찾아 헤매는 신문광고에서처럼누구나 한번쯤 손에 쥐고 있는 물건을 찾고 있는 자신을 발견하고는 건망증을 탓한 기억이 있을 것이다. 

 그리고 학생들의 공부 뿐 아니라 성공한 직장생활을 하는 많은 이들의 공통점은 강한 집중력에 있다고 한다.

이처럼 초등학생에서부터 직장인, 주부, 노인에 이르기까지 정도의 차이는 있지만 많은 이들이 생활 속에서 집중력과 관련된
건망증, 치매 등 뇌질환과 전쟁을 치르고 있다.

의사들은 집중력이 떨어지거나 ‘깜박 깜박’ 잊어버리는 건망증이 난치병인 치매의 초기증상이라고 말한다. 

손상된 뇌세포와 신경을 전달하는 시냅스가 제 역할을 못하기 때문에 건망증이 생기고 이것이 치매로 변한다는 것이다.

우리나라 65세 이상 노인 2백36만 명 중 10% 가량인 234만 명 가량이 치매환자로 판명되고 이 때문에 건망증에 시달리는 많은 이들이 치매의 초기증상이 아닐까하는 불안감 속에 병원을 찾는다고 한다.

그러나 잊어버리는 행위가 아무리 정상적으로 일어나는 기억과정의 일부분일지라도 건망증은 그리 달갑지 않은 불청객임에 틀림없다.

그렇다면 기억력 감퇴에 따른 건망증과 치매 현상을 예방하고 중력을 키울 수 있는 묘안은 없는 것일까? 기억력 감퇴도 노화의 한 과정인 만큼, 완벽한 치료는 아니더라도 규칙적인 뇌운동을 통해 이를 극복해 보기로 한다.

특히 아래에 소개할 뇌호흡 체조는 뇌 속의 산소량을 증가시켜
두뇌활동을 촉진시키며 집중력과 기억력을 강화시키는 탁월한 효과가 있다.

재미있는 생활 속의 뇌호흡체조를 꾸준히 한다면 집중력은 절로 생기고 치매와는 담을 쌓고 살수 있다. 다같이 따라해 보자.

< 단월드 뇌호흡 체조 따라하기 >

1. 무한대그리기 동작

양손을 모아 팔을 뻗어서 무한대 기호를 그리는 것이다.
무한대를 그릴 때에는 중앙점에서 출발하여 왼쪽 위에서 왼쪽 아래로 내려갔다가 중앙점을 지난 후 오른쪽 위에서 오른쪽 아래로 이동하여 다시 중앙점으로 돌아온다.

이를 5분 이상 지속해서 그려주되 이때 시선은 손끝에 집중하고 자세는 허리를 세워 바르게 해준다.

ㅇ효과 : 손과 팔, 어깨의 긴장이 풀리고 좌뇌와 우뇌가 통합되어 집중력과 기억력을 향상시키는데 탁월한 효과가 있다.

 
2. 접시돌리기 동작

한 손을 옆으로 가져가고 다른 손은 허리에 댄다.
시선은 손끝을 보면서 손바닥에 접시가 올려져 있다고 생각한다.
접시가 떨어지지 않도록 허리를 숙이며 단전 높이에서 안쪽으로 원을 크게 한 번 그린다.
아래서부터 S자를 반대 방향으로 그리면서 대각선을 타고 머리 위로 올라가 머리 위에서 크게 원을 그린다.
좌우로 각각 10회씩 하는데 처음에는 동작을 작게 시작해서 점점 더 동작을 크게 하도록 한다.

ㅇ효과 : 각 관절을 다 풀어주고 몸을 부드럽게 해주며 몸이 유연해진 만큼 뇌가 유연해져 두뇌를 활성화시킨다.

 
3. 반대로 어깨돌리기 동작

두 팔을 앞으로 뻗어 나란히 한 자세에서 손바닥을 마주보도록 한다. 이 상태에서 오른팔과 왼팔을 동시에 위아래 다른 방향으로 돌려준다.
한바퀴 돌아서 원위치 할 때는 다시 손바닥이 마주 보아야 한다. 이때 두 팔을 동시에 움직여야 한다.

10회 정도 같은 방향으로 팔을 돌린 후 바꾸어서 방향을 바꾸어서 실시한다.

어깨에 집중하면서 방향이 정확히 다르게 돌아가는지 점검하면서 동작을 취한다.

ㅇ효과 : 긴장된 어깨가 이완되어 오십견이 예방되고 좌우뇌가 통합되어 집중력과 치매예방에 탁월한 효과가 있다.
 

4. 손 엇갈려 운동하기 동작

한 손은 주먹을 쥐고 다른 한 손은 쫘 펴서 가슴 앞에 가져간다. 주먹 쥔 손으로 가슴을 두드리고, 핀 손은 가슴 앞에서 위아래로 흔들어주기를 동시에 해준다.
잠시 뒤 손을 바꿔 재빠르게 이 동작을 반복해준다.
계속하여 손을 바꿔가면서 엇갈려 동작을 해준다.

ㅇ효과 : 이 동작은 좌뇌와 우뇌를 자극하고 유연하게 함으로써
뇌세포가 활성화되어 기억력 강화에 효과적이다.
 

5. 가위? 바위? 보 동작 동작
양손을 가슴 앞에 가져가 마주보게 댄다.
오른손부터 ‘가위? 바위? 보’를 순서대로 하되
왼손은 한 박자 늦게 시작하여 ‘가위? 바위? 보’ 동작을 해준다.

양손 엇갈려서 ‘가위? 바위? 보’를 동시에 해주는 것이다.

ㅇ효과 : 손가락을 많이 사용해줌으로써 뇌를 자극해주게 되어
 매일 해주면 치매를 예방하는데도 도움을 주게 된다. 

 
6. 머리 자극하기 동작

 이마에서부터 엄지손가락으로 머리카락이 나있는 가장자리를 따라 양 옆쪽으로 눌러준다.
목 뒤에서 만나 머리의 정중앙선을 따라 이마로 온 다음 다시 한번 처음부터 반복한다.

손가락으로 머리 전체를 골고루 두드려준 다음 소리 내어 숨을 내쉬면서 머리를 쓸어 넘겨준다.

ㅇ효과 : 머리가 무거울 때마다 해주면 한결 시원해지고 뇌세포 하나하나가 자극되어 혈액공급이 원활해지면서 머리가 맑아지며 집중력 향상에 도움이 된다.

 
7. 지감(止感)수련(마무리) 동작
의자에 앉거나 편안하게 반가부좌 자세를 취한다.
상체와 엉덩이를 좌우로 움직여 몸의 중심을 바로 잡는다.
허리와 척추를 곧게 세우면 몸 전체를 더 쉽게 이완할 수 있다.
양 손 손바닥이 위로 향하도록 무릎 위에 가만히 놓고 눈을 감는다.

숨을 깊이 들이마신 후 천천히 내쉬면서 내쉬는 숨과 함께 몸에 남아있는 긴장을 몸 밖으로 내보낸다.
두 손을 천천히 들어 가슴 앞에 손바닥을 마주 대어본다.
손에서 느껴지는 미묘한 감각에 집중한다.
양 손 사이를 5~10cm 정도 벌리고 손 사이를
조금씩 벌렸다 좁혔다 반복하면서 양 손 느낌에 집중한다.
손 사이에서 자력감이나 열감을 느낄 수 있는데 이것이 에너지 기(氣)이다.
기를 느낄 수 있으면 집중의 효과가 훨씬 커진다.
3번 천천히 숨들이 마시고 내쉰 후 눈을 뜬다.
양 손을 뜨겁게 비벼서 눈과 얼굴, 목과 가슴을 쓸어준다.

ㅇ효과 : 에너지 기(氣)는 몸이 완전히 이완되고 모든 의식이 손에 집중될 때 느낄 수 있는 것이다.
기(氣)를 느끼면서 지감수련을 하다보면 감정이나 잡다한 생각이 사라지고 깊은 내부의식으로 몰입할 수 있게 된다.

이때 뇌파가 알파파가 되면서 집중력이 높아지고 몸과 마음이 편안한 상태로 바뀌게 된다.